Майя Бадін не тільки балетмейстер, але ще й тренер вищої кваліфікації центру Gold Fitnеs. Вона запропонувала читачам «Труда-7» використовувати в якості офісного тренінгу елементи латиноамериканських танців, які не вимагають ні багато місця в офісі, ні спеціальної підготовки.

Кукарача. Розставте ноги на ширину плечей і виконуйте рухи стегнами: з вихідного положення спочатку коло за годинниковою стрілкою в праву сторону, потім, не зупиняючись, - в ліву. При погляді зверху траєкторія куприка повинна мати форму лежачої вісімки, точніше, знака «нескінченність». Повторіть у зворотному напрямку.

Поставте ногу на носок. Виконуйте кругові рухи коліном за годинниковою стрілкою, потім - проти неї.

Дотримуючись руками за жорстку опору (стіл, підвіконня), підніміться якомога вище на полупальцах - «релеве». Ноги в колінах не згинайте! Потім виконайте низьке присідання - «пліє». Вправу можна виконувати і у взутті на підборах, і босоніж. А ще краще чергувати. Але, виконуючи пліє, обов'язково дістаньте п'ятами до підлоги.

Фламенко. Початкове положення - пряма стійка, руки в сторони. Права нога йде вперед, права рука - вгору, ліва рука - по колу вперед з захлестом вліво. Крок назад у вихідне положення. Тепер крок вперед з лівої ноги і т. д.

Виконувати те ж саме, але ногою робити крок не вперед, а в бік.

Крок правою ногою в сторону, ліва рука при цьому йде вгору з захлестом вправо, вправо прогинається і тулуб. Ліва ж рука «на противагу» йде знизу праворуч. Те ж саме виконати з лівої ноги.

Зчепите кисті рук над головою. Обертайте ними за годинниковою стрілкою. Стегна обертаються в тому ж напрямку, але в протифазі. Тобто якщо кисті рук знаходяться праворуч від осі тіла, то стегна - зліва. Ноги поступово згинаються в колінах, так що рух йде по спіралі. Змініть напрямок обертання.

Вправа «хвиля». Розставивши ноги на ширині плечей, зігніть тіло у вигляді літери «Г». Верхню частину тіла додатково зігніть вниз. Після це вгору прогинаються спочатку шия, потім плечі, за ними - груди, стегна, і лише в кінці згинаються коліна. Тобто «хвиля» повинна йти по хребту зверху вниз і потім по коліна. «Хвилю» виконуйте, спочатку тримаючи корпус прямо вперед, потім в півоберта ліворуч, потім в півоберта направо. Після цього робіть «хвилю» у зворотний бік: спочатку згинаються і випрямляються коліна, вигин в області тазу, потім в попереку, грудях, плечах і шиї.