Танці - прекрасна можливість схуднути і при цьому додати тілу рельєфності і пластичності.

Розглянемо, якими видами танців найкраще займатися, щоб схуднути, а також основні правила занять і спеціальну дієту для максимального ефекту.

Виробляється пластику, зміцнюються м'язи преса і йдуть зайві сантиметри з талії, формуються красиві стегна, нормалізується обмін речовин і оздоровлюється область тазу і жіночі органи. Цей вид танців є одним з найсексуальніших, а також допомагає продовжити молодість і привабливість жінки.

Стрип-денс

Розвиває гнучкість і пластику, робить виразними лінії тіла, спалює калорії і зміцнює всі групи м'язів. Як бонус: стрип-денс допомагає розвинути свою сексуальність і набути впевненості в собі.

Фламенко

Цей ритмічний вид танцю позбавить від зайвого жиру в області рук, шиї, і верхньої частини тіла, зміцнить стегна і литкові м'язи, а також додасть ногам гарної форми. За допомогою занять фламенко можна стати більш граціозною та елегантною.

Хіп-хоп, брейк-данс і R'n'B

Одні з найбільш енерговитратних видів танцю, завдяки чому швидко і ефективно спалюються жири, формується хороша фізична форма, витривалість, гнучкість і спортивність.

Ірландські танці

Швидкі рухи сприяють спалюванню досить великої кількості калорій. За рахунок того, що задіяні всі види м'язів на ногах - ідеальний варіант, для тих хто хоче схуднути в цій зоні і позбудеться від целюліту.

Латиноамериканські танці (сальса, ча-ча-ча, мамба, бачата, румба, джайв)

Спалюють велику кількість жирів, зміцнюють м'язи ніг і сідниць, формують красиве тіло, покращують серцеві ритми.

Бальні танці

Менш рухливий танець, тому підходить для тих у кого проблеми зі здоров'ям. Бальні танці допоможуть знайти гарні ноги, талію, поліпшити поставу і виробити витончену ходу.

Степ

Ефективно бореться із зайвими жировими відкладеннями і в'ялістю шкіри, а також розвиває слух і відчуття ритму. Добре зміцнює м'язи ніг і сідниць.

Рекомендації під час занять танцями:

- Займатися не менше 1,5 години три рази на тиждень.

- По можливості займайтеся танцями вранці або вдень.

- Дотримуйтеся здорового харчування.

- За 1,5 години до і після тренування не їжте.

- Пийте багато води, в тому числі до, під час і після тренування.

- Танцюйте в спеціальній зручного взуття та одязі.

- Утримайтеся від занять танцями під час менструації, хвороби, головного болю і температури.

- Проконсультуйтеся з фахівцями, який вид танців краще вибрати, якщо у вас плоскостопість, гастрит, холецистит, проблеми з хребтом, загострена гіпертонія, варикозні захворювання, проблеми з диханням або серцем, а також якщо ви очікуєте дитини.

Дієта для схуднення під час занять танцями

Для того щоб схуднути необхідно багато танцювати, а для цього потрібні сили. Не варто відмовляти собі в їжі, просто необхідно вибирати здорову і багату на корисні білки і вуглеводи їжу.

День 1

Сніданок: зелений чай, гречка або неочищений рис

Обід: будь-яка їжа, але порція повинна бути в два рази менше звичною.

Полудень: фрукти або овочі.

Вечеря: стакан кефіру або одне яблуко.

День 2

Сніданок: вівсяна каша воді, зелений чай.

Обід: легкий бульйон або овочевий суп.

Полудень: цільнозерновий хлібець з нежирним сиром.

Вечеря: овочевий салат.

День 3

Сніданок: склянка молока і пару скибочок низькокалорійного сиру.

Обід: відварне м'ясо або риба.

Вечеря: сир з фруктами або медом.

Перекушування: якщо хочеться їсти можна з'їсти яблуко, цільнозерновий хлібець, трохи горіхів або гарбузового насіння.

Дотримуватися такої дієти не менше місяця, чергуючи дні і різні варіанти меню.

Изучение английского в Донецке предлагает сайт sherwood.org.ua. Там вы можете узнать всю подробную информацию про обучение иностранному языку.