Танці - відмінний спорт! Вони допомагають підтримувати форму і покращують фігуру, і займатися ними цікавіше і приємніше , ніж аеробікою , пілатесом та іншими традиційними видами фітнесу.

Клубні танці

Хіп- хоп , брейк , диско , RnB ... Всі стилі сильно відрізняються один від одного , проте більшість клубних танців дуже ритмічні і динамічні і при цьому непрості у виконанні. Крім гарного настрою ( а вченими доведено , що активні заняття динамічними танцями швидше за інших фітнес- тренувань піднімають рівень гормонів щастя - ендорфінів ) такі танці ще стануть відмінною кардиотренировках і допоможуть зробити фігуру стрункою і підтягнутою . Під час занять працюють практично всі групи м'язів , основне навантаження припадає на спину , живіт , руки і ноги. Додатковий бонус : залежно від конкретного стилю за одну годину занять клубними танцями можна втратити від 500 до 900 ккал.

Латина

Різновидів латиноамериканських танців також існує величезна безліч , тому кожен може вибрати для себе щось підходяще: ча -ча -ча , ламбаду , самбу , сальсу , румбу ... Заняття латиноамериканськими танцями покращують поставу , роблять ходу більш граціозною , а також відмінно тренують м'язи черевного преса , ніг , стегон і сідниць. Вже через місяць активних занять двічі на тиждень зникає пара сантиметрів об'єму талії і йдуть "вушка" на стегнах. Витрата калорій теж вражає : 800-900 ккал за годину тренування .

Танець на пілоні

Якщо ви не задоволені верхньою частиною свій фігури , зверніть увагу на цей новомодний вид фітнесу. Пілон танець , або pole dance , на перший погляд нагадує популярну кілька років тому стрип -пластику , невід'ємною його частиною є шест ( пілон ) , який використовується як " тренажер " . Заняття pole dance засновані на аеробних і анаеробних вправах , тому вимагають витривалості , терпіння і сили волі : під час танцю на жердині доводиться утримувати на руках свою власну вагу , при цьому виконуючи практично акробатичні трюки. Цей вид фітнесу відмінно розвиває м'язи верхньої частини тіла ( при утриманні власної ваги в різних положеннях) , а також спини ( в стійках на руках) і преса ( різні утримання і перевороти ) , і підтримує в тонусі все тіло. Руки стають сильнішими і рельєфними , груди за рахунок зміцнення підтримують її м'язів підтягується і здається більш " високою". Pole dance також відмінно розвиває гнучкість і покращує поставу , що найкращим чином позначається на ході. Крім того , за годину пілонного танцю спалюється близько 700 калорій!

танець живота

Танець живота , що прийшов до нас зі Сходу , - це не тільки мистецтво спокушання , а й відмінне тренування для м'язів черевного преса , спини і сідниць. Він робить талію тоншою , усуває болі в попереку , покращує кровообіг в органах малого таза , позбавляючи жінок від багатьох гінекологічних проблем. Заняття східними танцями додають пластичності , чуттєвості і сексуальності , а також позбавляють від комплексів з приводу недосконалостей фігури , адже плоский живіт в даному випадку - це скоріше недолік , ніж перевага . Результат тренувань не змусить себе чекати , адже енерговитрати при заняттях - майже 450 ккал на годину. Танець живота дає мінімальні навантаження на суглоби , тому підходить для людей різного віку і навіть для тих , хто коли-небудь мав травми.

Зумба

Весела і запальна альтернатива аеробіки ! Ця методика , придумана колумбійським інструктором Альберто Пересом ( Alberto Perez ), являє собою аеробне навантаження різної інтенсивності : ритмічні рухи виконуються під музику в стилі " латино " . Подібні тренування допомагають не тільки активно спалювати калорії і тренують всі групи м'язів , а й дарують відмінний настрій , а також заряджають енергією. За годину занять Зумбо безслідно "йде" від 500 до 600 калорій.

На замітку новачкам : перш ніж приступати до занять танцями , обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Активні танцювальні навантаження , як і високоударная аеробіка , можуть бути протипоказані при захворюваннях опорно -рухового апарату і суглобів , варикозі , підвищеному артеріальному тиску , грижах і зсувах хребців.

Вся необходимая контактная информация размещена на сайте syntecor.com.ua