Як зробити заняття в спортзалі ненудними?

Один з варіантів для тих, хто до того ж любить танці, - тренування зі смішною назвою Sh'Bam (читається приблизно як «ши-бам»). Поки вона доступна тільки в Москві та Петербурзі, але в серпні з'явиться і в Єкатеринбурзі - з відкриттям фітнес-клубу World Class. Докладніше про Sh'Bam розповідає Неллі Хуcаінова, тренер і координатор танцювального напрямку World Class

Це кардиотренировка, одна з розробок відомої новозеландської компанії Les Mills, які проводяться за ліцензією - тренер повинен підтвердити свою кваліфікацію і строго дотримуватися схеми заняття. Хореографія програми одна і та ж у всіх клубах по всьому світу: ви можете навіть поїхати в іншу країну і продовжувати займатися за звичною схемою. У той же час кожні три місяці виходить новий реліз з набором музичних композицій і рухів, абсолютно несхожий на попередній. Заняття триває 45 хвилин і включає 12 треків в абсолютно різних стилях - від рок-н-ролу до хіп-хопу.

Чи потрібна якась особлива підготовка, щоб почати ходити на Sh'Bam?

Ні. Приєднатися до групи можна в будь-який момент: тренування включає модні, запальні хіти і нескладні короткі вправи, які не потребують пам'ятати складну послідовність дій. Все-таки це фітнес, а не танець, і зазвичай люди втягуються дуже швидко. Спочатку ви займаєтеся хореографією, розучуєте руху, потім відпрацьовуєте техніку, а потім починаєте працювати на повну котушку, наближаючись тим самим до заповітної мети - наприклад, спалюванню жиру. Програма складена так, щоб чергувалися різні типи фізичної активності. І ще: так як займаємося ми під останні світові хіти на кшталт Gangnam Style, 45 хвилин, як правило, пролітають зовсім непомітно. А завдяки зміні релізів тренування не набридають, навіть якщо ходити на них роками.

У якому форматі зазвичай проходять заняття?

Це групове тренування, в якій кожен повторює рухи за тренером. Групи іноді збираються просто величезні - програма сама по собі нагадує вечірку. Важливо те, що в ній немає правил: руху не можна виконувати добре чи погано. Тренер просто показує їх, хоча йому, звичайно, складно утриматися від вказівок: «Плечі пряміше, руки вище!». Заняття за програмою Sh'Bam має в першу чергу приносити задоволення. Тоді люди до власного здивування помічають, що вони стали виконувати стрибки і інші танцювальні елементи, про які раніше і не думали.