Тут в цій статті ми обговоримо п'ять способів, щоб допомогти Вам в будь-якій ситуації на танцполі.

1. Танцюристи повинні бути більш фізично розвинені-Переконайтесь, що ваше тіло сильне, перед тим, як почати виконання графіка. Чи не штовхайтесь, поки ви фізично не в змозі.

2.Есть, пити і жити для виконавця потреб - Уникайте куренія.Діета танцівниці повинна бути ретельно опрацьована і структурована таким чином, щоб вписатися в роботу в класі, на репетиції і графіку продуктивності, і забезпечити адекватне харчування. Важливо, що танцюристи більше пітаются.Правільное кількість достатньої кількості рідини, калорій, так як робота вимагає хорошої якості, протеїн і вітаміни і мінерали не потрібні.

3. Warm-up і Cool-down навчання - танцюристи повинні здійснювати 30-45 хвилин в день, плюс хороший короткий період прогріву до производительности.Ежедневная тренування повинна включати вправи на розслаблення, побудова тіла, вправи на гнучкість, рівновагу і координацію диханія.Некоторий крос- тренінг допомагає також, якщо це можливо.

Warm-up готує і направляє розум і тіло на продуктивність. Гарна розминка-10-15 хвилин.

а) Це підвищує температуру тіла.

B) Підвищує частоту серцевих скорочень і підвищує циркуляцію кисню, поживних речовин, матеріалів і відходів з організму.

C) Підвищує в'язкість синовіальної рідини в суставах.Когда температура тіла піднімається, здатність до розтягування збільшується, так що розтягнення має розпочатися після розминки. Warm-ups також час для танцівниця, щоб краще зрозуміти його / її тіло і взяти на себе особисту відповідальність за потреби, такі, як спеціальні розтяжки або зміцнення.

Більшість класів, не приділяють достатньо часу, щоб в комплект входила розминка, розтяжки і охлажденіе.Ви повинні відповідати на ваші власні потребності.Ето особливо важливо для самодіяльних виконавців.

4.Стретчінг - еластичність в кінці якої діяльності. Розтягування робить більше охлажденія.Растяжка дозволяє м'язам розтягнути їх до максімума.Іспользуйте також і глибоке дихання і візуалізацію під час розтяжки.

5.Больше розуміння анатомії і, як працює наше тіло - чітке знання про те, як танцююче тіло працює, часто можна вилікувати проблему, перш ніж вона начнется.Преподавателі і тренери повинні наполягати на правильній техніці, зміцненні і кондіціонірованіі.Следіте за рахунок ущільнення нижніх кінцівок. Це призводить до хронічної усталості.Неспособность абсорбувати шок впливу, може бути результатом слабкості, втоми або відсутності гнучкості. Ахілл тендиніт пов'язана з втомою.

Прочитайте і переваріть ці п'ять ідей. Працюйте на ці п'ять ідей. Пам'ятайте, танець-це серйозне фізичне навантаження.